Entorse de cheville : les erreurs à éviter dans les 48 premières heures

L'entorse de cheville est l'une des blessures sportives les plus courantes. Bénigne en apparence, elle peut pourtant laisser des séquelles si elle est mal prise en charge dans les premières heures. Voici ce qu'il ne faut surtout pas faire.

Erreur n°1 : continuer l'effort

Beaucoup de sportifs « serrent les dents » et reprennent le jeu. C'est la pire décision : poursuivre l'effort aggrave les lésions ligamentaires et augmente l'œdème. Arrêtez immédiatement et mettez la cheville au repos.

Erreur n°2 : appliquer du chaud

Bain chaud, pommade chauffante ou massage vigoureux dans les premières heures : tout cela favorise l'inflammation et le gonflement. Dans la phase aiguë, c'est le froid qui s'impose, jamais le chaud.

Erreur n°3 : négliger la compression

Le froid seul ne suffit pas. La compression aide à limiter l'œdème et accélère le drainage. L'association froid + compression, idéalement dès les premières heures, fait une réelle différence sur le délai de récupération.

La bonne conduite à tenir

• Repos et arrêt immédiat de l'activité.
• Froid et compression réguliers pendant les 48 premières heures.
• Surélévation de la cheville dès que possible.
• Avis médical si la douleur est intense ou l'appui impossible.

Une entorse bien gérée dès le départ, c'est une reprise du sport plus rapide et un risque de récidive nettement réduit.