Tendinopathie rotulienne : protocole de récupération pour les sportifs

La tendinopathie rotulienne, ou « genou du sauteur », est fréquente chez les sportifs pratiquant des disciplines à fort impact : basket, volley, course, football, hyrox. Elle se caractérise par une douleur à l'avant du genou, sous la rotule. Mal prise en charge, elle peut devenir chronique.

Comprendre la blessure

Le tendon rotulien relie la rotule au tibia. Sollicité de façon répétée et excessive, il s'enflamme et se fragilise. La douleur apparaît d'abord à l'effort, puis peut devenir permanente si l'on continue sans adapter sa pratique.

Phase 1 : calmer l'inflammation

La priorité est de réduire la douleur et l'inflammation. Cela passe par une diminution de la charge d'entraînement et l'application de froid, idéalement associé à de la compression pour agir en profondeur sur le tendon.

• Réduisez les activités douloureuses sans tomber dans le repos total.
• Appliquez froid et compression après l'effort.
• Évitez les sauts et les changements de direction brutaux.

Phase 2 : renforcement progressif

Une fois la douleur calmée, le renforcement excentrique du quadriceps est la clé. Encadré par un kiné, il permet de renforcer le tendon et de prévenir la récidive. La progressivité est essentielle.

Phase 3 : reprise du sport

La reprise se fait par paliers, en surveillant la réapparition de la douleur. Un retour trop rapide est la principale cause de rechute. Mieux vaut perdre une semaine que de relancer la blessure pour un mois.

Patience, gestion de la charge et bons outils de récupération : c'est la combinaison gagnante contre la tendinopathie rotulienne.